اگر زیاد غذا بخورم چه کنم؟

اگر زیاد غذا بخورم چه کنم؟ ——موضوعات و راهکارهای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً «اگر زیاد غذا می خورید چه باید کرد» به موضوع داغ شبکه های اجتماعی تبدیل شده است. بسیاری از کاربران اینترنت به دلیل اشتهای بیش از حد، پرخوری یا خوردن احساسی مشکل دارند. این مقاله محتوای داغ کل شبکه را در 10 روز گذشته ترکیب می کند، دلایل را تجزیه و تحلیل می کند و راه حل های ساختاری ارائه می دهد.

1. آمار داده در مورد موضوعات داغ مرتبط با "اشتها" در 10 روز گذشته

2. تجزیه و تحلیل سه علت عمده اشتهای اضافی

1.عوامل روانی: خوردن احساسی ناشی از استرس و اضطراب 47 درصد را تشکیل می دهد (منبع داده ها: نظرسنجی توسط یک پلت فرم سلامت)

2.عادات زندگی: کمبود خواب باعث تحریک ترشح گرلین می شود و احتمال افزایش اشتها در افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند 2.3 برابر افزایش می یابد.

3.رژیم غذایی نامتعادل: رژیم‌های پرشکر و پرچرب می‌توانند چرخه معیوب «هرچه بیشتر غذا بخورید، گرسنه‌تر می‌شوید» ایجاد کند.

3. راه حل های علمی برای کنترل اشتها

4. 5 نکته ای که کاربران اینترنتی برای مؤثر بودن آنها آزمایش کرده اند

1. نوشیدن 300 میلی لیتر آب گرم قبل از غذا می تواند مصرف غذا را تا 15 درصد کاهش دهد (داده های رای گیری از یک جامعه کاهش وزن)

2. استفاده از بشقاب شام آبی از نظر روانشناسی ثابت شده است که اشتها را سرکوب می کند.

3. برای رفع هوس آدامس بدون قند بجوید

4. یک "دوره خنک کننده 15 دقیقه ای" تنظیم کنید تا مجبور شوید قبل از صرف غذا منتظر بمانید.

5. برای بهبود آگاهی از خوردن، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

5. پیشنهادات سازمان های حرفه ای

آخرین دستورالعمل های انجمن تغذیه چین نشان می دهد که کنترل اشتها مستلزم پیروی از "سه اصل نه" است - بدون رژیم، بدون افراط و بدون اضطراب. توصیه می شود قانون "20-20-20" را اتخاذ کنید: 20 دقیقه غذای آهسته، 20٪ کمبود کالری و 20 ماده در هفته.

خلاصه:حل «غذای زیاد» نیازمند رویکردی چند جانبه از جمله بهبود عادات غذایی و توجه به سلامت روان است. اگر برای مدت طولانی قادر به کنترل خود نیستید، توصیه می شود به موقع با متخصص تغذیه یا روانشناس مشورت کنید.

(توجه: دوره آماری داده های این مقاله 1 تا 10 نوامبر 2023 است و منابع شامل داده های بحث عمومی در Weibo، Zhihu، Douban و سایر پلتفرم ها می باشد)