چه چیزی می توانید بخورید تا خون خود را دوباره پر کنید؟ 10 خوراکی توصیه شده برای تقویت خون
پر کردن خون موضوعی بهداشتی است که بسیاری از مردم به خصوص زنان، بیماران کم خونی یا افرادی که پس از جراحی بهبود می یابند، نگران آن هستند. یک رژیم غذایی معقول می تواند به بهبود مشکل کمبود چی و خون کمک کند. در ادامه تجزیه و تحلیل غذاهای تقویت کننده خون و داده های مرتبط با آن است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا مرجع شما باشد.
1. مبنای علمی غذاهای تقویت کننده خون
بازسازی خون عمدتاً با مصرف مکمل های مغذی خونساز مانند آهن، ویتامین B12 و اسید فولیک حاصل می شود. میزان جذب آهن هِم در غذاهای حیوانی بیشتر است (35-15 درصد)، در حالی که میزان جذب آهن غیرهم گیاهی کمتر است (20-2 درصد) و برای ارتقای جذب باید با ویتامین C ترکیب شود.
2. رتبه بندی 10 غذای محبوب تقویت کننده خون
| رتبه بندی | نام غذا | محتوای آهن (mg/100g) | شاخص محبوب (%) |
|---|---|---|---|
| 1 | خون اردک | 30.5 | 98.7 |
| 2 | جگر خوک | 22.6 | 95.2 |
| 3 | قارچ سیاه | 8.6 | 89.3 |
| 4 | خرمای قرمز | 2.3 | 87.5 |
| 5 | گوشت گاو | 3.3 | 85.1 |
| 6 | اسفناج | 2.9 | 82.6 |
| 7 | لوبیا قرمز | 7.4 | 80.9 |
| 8 | دانه کنجد سیاه | 22.7 | 78.4 |
| 9 | زرده تخم مرغ | 6.5 | 75.2 |
| 10 | گیلاس | 0.4 | 70.8 |
3. برنامه های پر کردن خون برای گروه های مختلف مردم
| جمعیت | غذای توصیه شده | مصرف روزانه توصیه شده |
|---|---|---|
| زن باردار | جگر خوک + پرتقال | جگر خوک 50 گرم در هفته، ویتامین C 100 میلی گرم در روز |
| قاعدگی زنانه | خرما قرمز و چای گرگ | 5-8 خرمای قرمز، 10 گرم گرگبری |
| بیماران بعد از عمل | سوپ توفو خون اردک | 100 گرم خون اردک، 200 گرم توفو |
| گیاهخواری | قارچ سیاه + فلفل سبز | 50 گرم قارچ سیاه، 100 گرم فلفل سبز |
4. دستور العمل های تقویت کننده خون توصیه می شود
1.فرنی جگر خوک و اسفناج: 30 گرم جگر خوک را بلانچ کرده و ورقه ای برش دهید، 100 گرم اسفناج را به صورت تکه تکه کنید و با برنج بپزید تا نرم شود. محتوای آهن به 6.8 میلی گرم در کاسه می رسد.
2.ووهونگ تانگ: هر کدام از خرما قرمز، لوبیا قرمز، بادام زمینی قرمز و گرگ، مقدار مناسب شکر قهوه ای، آب جوشیده برای آشامیدن 20 گرم. اثر آن پس از نوشیدن آن به مدت 7 روز متوالی قابل مشاهده است.
5. اقدامات احتیاطی برای پر کردن خون
1. از مصرف چای و قهوه غلیظ در طول دوره پر شدن خون خودداری کنید، زیرا اسید تانیک بر جذب آهن تأثیر می گذارد.
2. برای جلوگیری از کلسترول بالا، کله پاچه دام را بیش از دو بار در هفته مصرف نکنید
3. بهترین اثر این است که فاصله بین ویتامین C و غذای مکمل آهن بیش از 4 ساعت نباشد.
4. کم خونی شدید طولانی مدت نیاز به درمان دارویی دارد و مکمل های غذایی فقط به عنوان یک وسیله کمکی استفاده می شوند.
6. کاربران اینترنت به شدت در مورد موضوع پر کردن خون بحث می کنند
دادههای رسانههای اجتماعی در 10 روز گذشته نشان میدهد که موضوع # رژیم درمانی پر کردن خون 120 میلیون بار خوانده شده است. سه موضوعی که بیشتر مورد بحث قرار می گیرد عبارتند از: چه بخوریم تا خون در دوران قاعدگی دوباره پر شود (34%)، گیاهخواران چگونه می توانند خون را دوباره پر کنند (28%)، و رتبه بندی مقرون به صرفه غذاهای تقویت کننده خون (22%).
خلاصه: برای پر کردن خون، باید غذاهای مناسب را با توجه به قواعد شخصی خود انتخاب کنید و به ترکیبات غذایی توجه کنید. فرآورده های خونی حیوانی و جگر کارآمدترین منابع مکمل آهن هستند، در حالی که غذاهای گیاهی نیاز به مهارت های مخلوط کردن دقیق دارند. با رعایت یک رژیم غذایی علمی به مدت 2-3 ماه، سطح هموگلوبین اکثر افراد به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
