دخترا اونجا چی میخورن؟

دخترا اونجا چی میخورن؟ راهنمای کامل رژیم قاعدگی

بدن دختران در دوران قاعدگی حساس تر است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند ناراحتی را تسکین دهد، بلکه مکمل تغذیه نیز می باشد. در زیر موضوعات رژیم قاعدگی و پیشنهادات علمی است که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است تا به زنان کمک کند تا دوره خاص را به راحتی پشت سر بگذارند.

1. 5 جستجوی محبوب در مورد رژیم غذایی قاعدگی

2. فهرستی از مواد مغذی که باید در دوران قاعدگی مصرف شوند

3. تابوهای رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.غذای خام و سرد:بستنی، نوشیدنی های سرد و غیره می توانند سردی رحم را تشدید کنند و باعث بی نظمی خونریزی قاعدگی شوند.

2.تند و هیجان انگیز:دیگ داغ، باربیکیو و... ممکن است باعث احتقان لگن و طولانی شدن قاعدگی شود.

3.غذاهای پر نمک:غذاهای کنسرو شده می توانند علائم ادم را تشدید کنند.

4.نوشیدنی های کافئین دار:قهوه و چای پررنگ ممکن است اضطراب و حساسیت سینه را بدتر کند.

4. دستورات غذایی توصیه شده برای 3 روز در دوران قاعدگی

5. مشاوره تخصصی

1. افزایش کالری دریافتی روزانه 300-500 کالری 3 روز قبل از قاعدگی توصیه می شود.

2. اطمینان حاصل کنید که 1500-2000 میلی لیتر آب گرم هر روز، و مقدار کمی زنجبیل یا wolfberry اضافه کنید.

3. هفته بعد از قاعدگی دوره طلایی مصرف مکمل آهن است. برای تقویت جذب آهن می توانید میوه های حاوی ویتامین C بیشتری مصرف کنید.

6. توصیه های آزمایشی واقعی کاربران اینترنت

نیازهای غذایی در دوران قاعدگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و توصیه می شود با توجه به ساختار فیزیکی خود تنظیم کنید. اگر دیسمنوره شدید است یا دوره قاعدگی نامنظم است، باید فوراً به دنبال معاینه پزشکی باشید.