برای جلوگیری از چاق شدن چه تنقلاتی می توانید بخورید؟

چه نوع تنقلاتی می تواند مانع از چاق شدن شما شود؟ 10 توصیه میان وعده سالم کم کالری

در پیگیری فعلی تغذیه سالم، نحوه انتخاب تنقلاتی که هوس ها را برآورده می کند بدون اینکه شما را چاق کند به یک موضوع داغ تبدیل شده است. در ادامه لیستی از میان وعده های کم کالری که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته اند و همچنین راهنمای عملی است که با داده های علمی تهیه شده است.

1. استانداردهای اصلی برای میان وعده های کم کالری

طبق توصیه های تغذیه ای، میان وعده های کم کالری با کیفیت بالا باید موارد زیر را رعایت کنند:

2. 10 تنقلات کم کالری که به شدت در اینترنت بحث می شود

3. سه قانون طلایی برای انتخاب میان وعده های کم کالری

1.لیست حقایق تغذیه را ببینید: به غذاهایی با کالری کمتر از 400 کیلوژول در هر 100 گرم اولویت بدهید. توجه داشته باشید که اسیدهای چرب ترانس باید 0 باشد

2.کنترل مصرف: حتی برای میان وعده های کم کالری، مصرف روزانه بیش از 3 وعده (حدود 450 کالری) توصیه می شود.

3.اصول تطبیق: ترکیب پروتئین + فیبر می تواند احساس سیری را طولانی تر کند، مانند ماست با زغال اخته.

4. آخرین روند: ارزیابی تنقلات محبوب در پلت فرم

با توجه به داده‌های Xiaohongshu، Douyin و سایر پلتفرم‌ها در هفت روز گذشته، سه میان‌وعده زیر مورد بحث قرار گرفته‌اند:

5. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

• هوشیار باشید"بدون چربی اما سرشار از قند"تله ها، مانند تنقلات خاص میوه خشک
• ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر بهترین زمان برای خوردن میان وعده است که می تواند به طور موثری از پرخوری در هنگام شام جلوگیری کند.
• میان وعده های پروتئینی را در عرض 30 دقیقه پس از ورزش تکمیل کنید تا به ترمیم عضلات کمک کنید

با انتخاب علمی میان وعده ها می توانید نه تنها اشتهای خود را ارضا کنید، بلکه بدنی سالم نیز حفظ کنید. توصیه می شود در این مقاله جدول مقایسه میان وعده ها را ذخیره کنید تا در خرید بعدی به راحتی بتوانید انتخاب عاقلانه ای داشته باشید!