نحوه تمرین توپ پزشکی برای کنکور دبیرستان

نحوه تمرین توپ پزشکی برای کنکور دبیرستان

در آزمون تربیت بدنی دبیرستان، مسابقه توپ طبی برای بسیاری از دانش آموزان سردرد است. نحوه آموزش علمی و بهبود عملکرد مورد توجه داوطلبان و والدین قرار گرفته است. در زیر راهنمای جامع آموزش توپ پزشکی برای کنکور دبیرستان همراه با موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته ارائه شده است تا به شما کمک کند تا به طور موثر برای امتحان آماده شوید.

1. معیارهای امتیازدهی مسابقات توپ پزشکی

اولاً درک استانداردهای امتیاز دهی به توپ های پزشکی در کنکور دبیرستان اساس آموزش است. در زیر استانداردهای امتیازدهی توپ پزشکی برای امتحانات ورودی دبیرستان در یک استان یا شهر خاص آمده است (فقط برای مرجع، شرایط خاص منوط به الزامات امتحان محلی است):

2. روش تمرین توپ پزشکی

1.تمرینات قدرتی پایه

پرتاب توپ طبی مستلزم تلاش هماهنگ از کل بدن، به ویژه قدرت اندام فوقانی، کمر و شکم و اندام تحتانی است. برنامه های تمرین قدرتی زیر توصیه می شود:

2.آموزش حرکات فنی

حرکات فنی صحیح کلید بهبود عملکرد است. چندین مرحله برای پرتاب توپ پزشکی وجود دارد:

- وضعیت آماده سازی: پاها به اندازه عرض شانه باز است، توپ را با دو دست پشت سر خود نگه دارید.

- حرکات نیروزا: با فشار از زمین، باسن خود را بچرخانید، قفسه سینه خود را بالا بیاورید، و بازوهای خود را در یک حرکت بچرخانید.

-عمل زیر: برای حفظ تعادل، مرکز ثقل بدن را به جلو حرکت دهید.

3.برنامه آموزشی ویژه

در زیر یک برنامه تمرینی ویژه هفتگی طب توپ وجود دارد:

3. مشکلات و راه حل های مشترک

1.فاصله پرتاب ناپایدار است

دلیل: توالی اعمال نیرو نادرست است یا حرکات ناهماهنگ هستند.

راه حل: تمرینات اکشن را بشکنید و روی دنباله فشار دادن از زمین، چرخاندن باسن، بالا بردن قفسه سینه و چرخاندن بازوها تمرکز کنید.

2.زاویه رها شدن توپ خیلی کم است

دلیل: قدرت ناکافی بالاتنه یا نوسان ناکافی بازو.

راه حل: تمرینات قدرتی بالاتنه را تقویت کنید و در حین تمرین به زاویه توپ هنگام رها شدن (حدود 45 درجه) توجه کنید.

3.درد عضلانی بعد از تمرین

دلیل: شدت تمرین خیلی زیاد است یا آرامش کافی نیست.

راه حل: بعد از تمرین کشش و استراحت دهید و حجم تمرین را به طور مناسب کاهش دهید.

4. رژیم غذایی و پیشنهادات بهبودی

1.توصیه های غذایی

در طول تمرین به تغذیه متعادل توجه کنید. مواد غذایی زیر توصیه می شود:

2.پیشنهادات بازیابی

- بعد از تمرین آب را به موقع پر کنید.

- هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

- کشش و استراحت بعد از تمرین.

5. سازگاری روانی

وضعیت روحی شما در طول امتحان تاثیر زیادی بر عملکرد شما دارد. در اینجا برخی از نکات سازگاری روانی وجود دارد:

- شبیه سازی سناریوهای امتحان در طول آموزش روزانه برای افزایش سازگاری.

- قبل از امتحان نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.

- روی خود عمل تمرکز کنید و زیاد روی نتیجه تمرکز نکنید.

خلاصه کنید

آموزش توپ پزشکی برای کنکور دبیرستان نیازمند روش های علمی و تمرین مداوم است. از طریق بهبود همه جانبه تمرینات قدرتی، تمرینات فنی، ریکاوری رژیم غذایی و تنظیم روانی، عملکرد شما قطعا پیشرفت خواهد کرد. به یاد داشته باشید، پشتکار پیروزی است!