اگر در هنگام خواب همچنان کابوس می بینم چه باید بکنم؟

اگر در هنگام خواب همچنان کابوس می بینم چه باید بکنم؟

در 10 روز گذشته، بحث ها در مورد سلامت خواب و کابوس های شبانه در سراسر اینترنت افزایش یافته است. بسیاری از کاربران اینترنتی گزارش دادند که کابوس های مکرر بر کیفیت زندگی آنها تأثیر می گذارد و موضوعات مرتبط بیش از 5 میلیون بار در رسانه های اجتماعی خوانده شده است. در زیر یک تحلیل ساختار یافته و راه حل برای این مشکل ارائه شده است.

1. آمار نقاط داغ مرتبط با کابوس در سراسر شبکه در 10 روز گذشته

2. تجزیه و تحلیل علل شایع کابوس

بر اساس محتوای علمی رایج اخیر از وبلاگ نویسان محبوب پزشکی، کابوس ها عمدتاً به عوامل زیر مربوط می شوند:

1.استرس روانی: زمانی که کار و مطالعه استرس زا باشد، مغز در هنگام خواب همچنان در حالت تنش قرار دارد.

2.پریشانی عاطفی: جستجوهای داغ اخیر نشان می دهد که مشکلات بین فردی شایع ترین علت کابوس است.

3.عادات زندگی: مرور تلفن همراه، نوشیدن الکل و سایر رفتارها قبل از رفتن به رختخواب کیفیت خواب را مختل می کند

4.عوامل محیطی: تحریکات فیزیکی مانند نور و سر و صدا در اتاق خواب به راحتی می تواند باعث رویاهای ترسناک شود

3. راه حل های موثر در کل شبکه اندازه گیری می شود

4. پیشنهادات تخصصی برای راه حل های ترکیبی

1.90 دقیقه قبل از خواب آماده شوید: دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید و کمی کشش سبک انجام دهید

2.احساس امنیت ایجاد کنید: از پتو یا بالش وزن دار استفاده کنید (فروش اخیر Taobao 45 درصد افزایش یافته است.

3.سازگاری روانی:یادگیری مراقبه ذهن آگاهی (ویدیوهای مربوطه در ایستگاه B بیش از یک میلیون بازدید در هفته دارند)

4.اصلاح رژیم غذایی: از کافئین و غذاهای چرب در عصر خودداری کنید

5. موقعیت هایی که نیاز به هوشیاری دارد

در صورت بروز علائم زیر، توصیه می شود به سرعت به دنبال درمان پزشکی باشید:

• کابوس بیش از 3 بار در هفته رخ می دهد و بیش از 1 ماه طول می کشد

• همراه با علائم فیزیکی مانند تپش قلب و تعریق شبانه

• خواب آلودگی شدید در طول روز یا مشکلات توجه

داده‌های اخیر کلینیک خواب نشان می‌دهد که ۷۸ درصد از بیمارانی که درمان حرفه‌ای دریافت می‌کنند، طی ۴ تا ۶ هفته بهبود قابل‌توجهی در علائم تجربه می‌کنند. به یاد داشته باشید، کابوس های گاه به گاه طبیعی هستند، اما مشکلات مداوم نیاز به توجه دارند. امیدوارم این راه حل های محبوب از سراسر اینترنت بتواند به شما کمک کند تا خوابی آرام داشته باشید.